bardzo nog

[...] w treningu barko chcialbym dolaczyc wyciskanie sztangi zza karku, ktorego wczesniej nie stosowałem, a przy klatce moze przydałowby sie zaczac wyciskanie w waskim uchwycie.... Z gory bardzo dziekuje za pomoc pzdr!! -------- BodyBuilding -------- ..:: http://www.karol84.piwko.pl/index.html ::.. ...::: (E) http://www.ekwador.com.pl (E) :::...

[...] niż 180cm Cel treningowy: tylko masa (przede wszystkim klatka piersiowa) i six pack na brzuchu (redukcja tłuszczu z brzucha, ale też mięsnie na brzuchu rozbudować bo są bardzo słabe) Staż treningowy na słowni: różnie to bywało, do wczoraj miałem przerwę trwającą od Sierpnia 2009, prędzej ćwiczyłem jakieś 4 miesiące, i znowu była przerwa a [...]

[...] w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie: masa Cel : poprawienie sylwetki i siły Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Witam. Od miesiąca ćwiczę planem split 2x który wziąłem [...]

[...] trening STREET WORKOUT, CROSSFIT z ciężarem ciała. Obecnie kończe trening SPLITT który robiłem od połowy pażdziernika, celem był masa, chciałem lekko zaszokować organizm bo bardzo długo tak nie ćwiczyłem Wyniki siłowe obecne --- nie rekordy WL---100X4 SIADY 85 X 5 MC 115 X 5 PODCIĄGANIE CC+20KG X 5 DIETA Testowałem na sobie już wiele rzeczy, w [...]

[...] Otóz mam 15 lat, 175 wzrostu, 62 kg. chciałbym zrobic jakas mase narazie ale nie wiem czy to jest dobre w moim wieku. Uczeszczam równiez na trenigi muay thai które sa bardzo wyczerpujace. Cwicze dopeiro pierwszy cykl na mase. rozpiske podam nizej. Trwa on juz 5 tygodni i potrwa jeszcze 1 tydzien. potem wyjezdzam na 2 tygodniowe wakacje i [...]

proszę o pomoc bo czuję, że trening przeładowany, cel redukcja/rzeźba przerwy do 1', w przysiadach/mc zwiększam zaczynam od jutra więc bardzo prosze o pomoc:) A: przysiad tylni 3s 15/12/10 przysiad bułgarski 2s 10/10 wspięcia i odwrotne po 2s płasko 3s 15/12/10 drążek 2s negatywów i 1s max powt. wiosło 3s 15/12/10 military press 3s 15/12/10 brzuch [...]

[...] z nich zadowolony zarówno z ich kształtu jak i rozmiaru. Dlatego one są priorytetem w moim obecnym planie treninogwym. Proszę mi nie pisać nic o nogach, gdyż na nich mi tak bardzo nie zależy, poza tym trenuję je od niedawna (jakieś 2msc) Klata - nie wiem %-) i nie wiem jak się powinno to robić. Udo - nie mierzę %-) Biceps - w porywach 41cm. [...]

[...] i nastepne jedzenie okolo 17:00 ale tylko jakis banan serek itp, i pozniej przed treningiem o 19:40 ale nie zawsze jem brak czasu checi i ostatni po treningu o 22:30 bardzo obfity. Niewiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne staram sie jesc okolo 150-180g bialka (2g bialka na 1kg masy ciala czyli okolo 150?) 300wegla i cos kolo 50-80 [...]

[...] Trzymam wskazówki żywieniowe ************ode mnie*************** Właśnie skończyłem wyżej podany trening który przyniósł mi bardzo dobre efekty i teraz mam problem po tym treningu który teraz będę robił chce zrobić pierwszy cykl z kreatyny (do tej pory ćwiczę całkowicie na czysto) i nie wiem jaki [...]

[...] thrust 4x8 5.Wyciskanie francuskie 3x8 6.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 Rozkład dni pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 - 2 dni off Znaleziony na naszym forum, bardzo przypasował mi do gustu. suplementy i dieta W mojej sytuacji ciężko latać z wagą czy gotować osobno, ale staram się (przy pomocy mojej wspaniałej żony która gotuje [...]

[...] Bardzo wiele z nich kończyło się tym, że potrzebna jest konsultacja z fizjoterapeutą lub ortopeda. I tu właśnie zaczyna się problem (przynajmniej tak było w moim przypadku), bardzo ciężko znaleźć fachowca, który zna się na tym, co robi. Kontuzji kolana doznałem trochę ponad 3 lata temu. Po urazie byłem u kilku ortopedów, a tam, co lekarz to inna [...]

[...] Jestem tu nowa Postanowilam przed slubem troche zabrac sie za moje cialo . Wrzuce kilka fot swojej figury. Dodam,ze jak sie nie pilnuje szybko dostaje brzuszka, plus bardzo szybko przybieram miesni w nogach, nawet nie majac diety wysokobialkowej, mam tez problem z tluszczykiem w wewnetrznej czesci nog i chciabym ogolnie wysmuklic swoje [...]

[...] - biceps + triceps + kaptury + brzuch niedziela - wolne poniżej zamieszczam plan rozpisany przeze mnie i chciałbym by ktoś mógł go ocenić, skorygować błędy itp. za co bardzo będę wdzięczny dodam, że trening klatki piersiowej został praktycznie w całości zaczerpnięty z marcowego wydania MD ;) pozdro! :) klatka piersiowa - wyciskanie skośne [...]

[...] w nogi, dostał dwie mawachy na głowę, na pięści też wysiadał) dostałem świeżego przeciwnika, też Węgra (miał wolny los) byłem ciut nieprzytomny, zszedłem ładnie do nóg, za bardzo skoncentrowałem się na uderzaniu i skończył mnie dźwignią na przeprost do której przeszedł po nieudanym trójkącie (choć szczerze mówiąc byłem po poprzedniej - bardzo [...]

Szukam urozmaicenia treningu i progresją chciałbym zastąpić regresją. Moim celem jest podtrzymanie formy, siła i trochę suchej masy mięśniowej, poza treningiem siłowym robię z 4-6 x w tygodniu rano aerobowy - rowerek, bieganie, basen. Od masy dużo wążniejszy jest dla mnie niski BF. Nogi trenuję wytrzymałościowo, aby nie przybierać w dolnych [...]

[...] 2 razy, z przerwą tak około 3-4 min. Nie wiem czy to jest w jej przypadku dobry trening dla tego chciałbym się was tutaj poradzić :D Co jej mam dać za ćwiczenia. Dodam że bardzo się w to zaangażowała. Bardziej niż w bieganie. Nie chodzi jej o uwidocznienie się mięśni, a jedynie utrzymanie jako takiej formy i spalenie tkanki tłuszczowej. [...]

[...] wtedy kiedy jest duzo ludzi i problem zaczyna sie wlasnie wtedy. Poniewaz ACT polega na obwodach , kazde cwiczenie musze robic na osobnej maszynie/obciazeniu itp a bardzo czasto wlasnie to co mi potrzebne jest zajete albo musze skrecac sztangielki od nowa i zmieniac ciezary bo ktos mi podmienil w trakcie jak ja robilem cos innego. w [...]

[...] dużo powtórzeń małym ciężarem... i nic więcej. Bardzo prosił bym o podpowiedź jakie wykonywać ćwiczenia, ile serii i powtorzeń ile dni w tydogniu jakie przerwy itd. Będę bardzo wdzieczny. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła nóg Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

[...] NIEDZIELA: -przysiady, ciagi, prostowanie laczone z uginaniem nog, lydki. PRZYROSTY SREDNIE, ALE GLOWNIE DLA TEGO ZE NIE MIALEM DNIA NA REGENERACJE OGOLNA. METODA: 1: bardzo duzo serii w progresji po 1-5powt(wiekszosc po 1 powt : 15-5-3-3-1-1-1-1-...) 2: ostatnia seria rozgrzewkowa byla na ciezarze 10 kg mniejszym (1 powt) niz planowana [...]

[...] dopiero w przyszłym miesiącu). /SFD/2016/10/13/a882e7cbb1d34667ace53a4bfb8eae38.jpg /SFD/2016/10/13/d8973e913142463faa4938871cf7ec80.png Wybór rodzaju treningu siłowego jest bardzo ważną kwestią. Fbw split czy znany nam wszystkim słynny Push Pull. Nasza początkowa strategia z trenerem to fbw 3 razy w tygodniu. Trening będzie się zmieniał więc [...]